Пища при беременности

   В период беременности женщинам нужно придерживать правильное питание, а также следить за весом. Правильная пища при беременности наиболее важна для развития малыша, для подготовки к рождению, для грудного вскармливания малыша. Известно, что нормальное прохождение беременности сопровождается с увеличением веса беременной: в первом триместре беременная поправляется на 1 кг, во втором и третьем триместре приблизительно до 1,5 кг. В целом, за период беременности будущая мама в весе должна прибавить не более 10-12 кг. Если вдруг прибавка в весе достигает больше 1 кг за десять дней – обязательно посетите своего акушер-гинеколога. Пища для беременных каждый день должна содержать в меню: углеводы – 50%, белки – 20% и жиры – 30%.

  Белки - это основной элемент в пище при беременности, служит строительным материалом для тканей и органов малыша, поэтому наиболее важно, чтобы будущая мама употребляла их немного в большем количестве, чем до того, как была беременная. Углеводы – это энергия для будущего малыша. Углеводы способствуют «ощущению сытости». Они широко представлены в таких продуктах, как: хлеб, рис, овощи, макароны. Жиры, содержащие большое множество калорий, являются источником энергии, так же и для малыша, но употреблять их нужно с осторожностью. Желательно употреблять жиры растительного происхождения (например рафинированное, оливковое и подсолнечное масло), чем жирам животных происхождений (сливочное масло). А также обязательно нужно употреблять полиненасыщенные кислоты, потому что они способствуют своевременному созреванию и развитию плода. Их можно найти в большом количестве в рыбе.
  Также ваша ежедневная пища должна включать множество витаминов и микроэлементов, особенно такие, как фолиевая кислота и железо. Фолиевую кислоту можно найти в зелени, фруктах и злаковых, но вам следует помнить, что тепловая обработка уничтожает вот этот важный витамин для развития малыша его нервной системы. Исходя из этого врачи рекомендуют больше использовать фолиевую кислоту в первом триместре. Железо можно получать из пищи, но в период с 20 недели потребность железа у плода резко возрастет, поэтому необходимо дополнительно его использовать. Если по вашему мнению питаться нужно только растительной пищей (вегетарианство), то вам обязательно следует употреблять дополнительно такие элементы питания, как: железо, белки и витамины группы В12. Если вы вегетарианка и употребляете молочные продукты, рыбу, то в вашем рационе не грозит недостаток белка, но специфические добавки все-таки будут нужны. Будущие мамы! Используйте только нужную пищу при беременности для вас и вашего малыша!